Takasin treeniohjelmiin

2-jakoinen ohjelma by Elasto


Tässä lopullinen versio ja hyväksi todettu 2-jakoinen ohjelma jonka kuka tahansa voi ottaa kokeiluun jos 2-jakoista haluaa:

TOISTOT: MA, TI: 4-6. TO, PE: 8-15

MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

Lähde: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53842

Harjoitusten välissä, viimeisemmät urheilu- ja veikkausuutiset löytyvät täältä.

Ohjelman kommentit

Lisää kommentti

07.08.2013 22:20:48
gymiTakareidet eivät todella tahdo palautua.
Ilmoita asiaton viesti

23.04.2013 07:32:47
harrastajaKellään tiedossa hyvää reeni ohjelmaa kaksi kertaaa viikossa kesä aikaan salilla käyvälle?
Ilmoita asiaton viesti

05.01.2013 09:06:41
teppomuuten ihan jees, mut takareidet ei meinaa palautua...
Ilmoita asiaton viesti

01.03.2010 19:38:12
SecondItte bongasin tämän ohjelman aikoinaan pakkotoistolta ja tuolla tahkottu puolisen vuotta. Hyvä ohjelman ja toimii vaikka ei aivan säännöllisesti salilla kävisikään.

*Tykkään*

Nyt pitäisi saada vaan uusi vastaava kaksijakoinen neljästi viikkoon tehtäväksi.
Ilmoita asiaton viesti

Ilmoita sali/kauppa palveluun

Uusimmat saliarviot
  1. Herwood Gym
    Tampere
  2. Herwood Gym
    Tampere
  3. Herwood Gym
    Tampere
  4. Herwood Gym
    Tampere
  5. Herwood Gym
    Tampere
Uusimmat kauppa-arviot
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä
Kuntosalihaku.com facebookissa

Kuntosalihaku.com