Kuntosalihaku.com sivusto lopettaa toimintansa toukokuussa 2018

Takasin treeniohjelmiin

3-jakoinen

1. Rinta, olkapää, ojentajat
-Penkki 3x 8-12
-Vinopenkki kp 3 x 8-12
-Pystypunnerrus kp 3 x 8-12
-Vipunostot sivulle 3 x 8-12
-Vipunostot taakse 3 x 8-12
-Dippipunnerrus 3 x max omapaino
-Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8-12

2. Selkä, hauis
1. Mave 3 x 4-8
2. Leuanveto/ylätalja 3 x 8-12
3. Alatalja/kulmasoutu 3 x 8-12
4. Hauis kp vinop. kp 3 x 8-12
5. Vasara Hauiskääntö 3 x 8-12

3. Jalat
1. Jalkaprässi/Kyykky 3 x 8-12
2. Reisikoukistus 3 x 8-12
3. Reisiojennus 3 x 8-12
4. Pohkeet 3 x 10-15
5. Vatsat

Ohjelman kommentit

Lisää kommentti

29.09.2013 20:34:26
Sami 43vnoo hyvä perus ohjelma varmaan.vatsat 1 krt viikossa on vähän ja ne olis voitu eritellä tarkemmin.
Ilmoita asiaton viesti

Ilmoita sali/kauppa palveluun

Uusimmat saliarviot
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä