Kuntosalihaku.com sivusto lopettaa toimintansa toukokuussa 2018

Takasin treeniohjelmiin

4-Jakoinen 1

1. Olkapäät, Ojentajat

Olkapäät:
1. Smith pystypunnerrus x 12,10,8,6
2. Vipunostot sivulel kp x 12,10,8,6
3. Vipunostot taakse kp x 12,10,8,6
4. Olankohautus kp x 12,10,8,6
Ojentajat:
1. Ojentajat kulmatangolla makuultaan x 10,8,6
2. Ojentajat taljassa 1-käsi x 10,8,6
3. Ojentajat kp 1-kädellä x 10,8,6

2. Selkä
1. Leuanveto leveällä otteella x 12,10,8,6
2. Ylätalja kapealla otteella x 12,10,8,6
3. Kulmasoutu kp x 12,10,8,6
4. Kulmasoutu tangolla x 12,10,8,6

3. Rinta, Hauis

Rinta:
1. Vinopenkkipunnerrus kp x 12,10,8,6
2. Penkkipunnerrus x 12,10,8,6
3. Vipunostot vinopenkissä kp x 12,10,8,6
4. Ristikkäistalja x 12,10,8,6

Hauis:
1. Hauiskääntö kp vinopenkissä x 10,8,6
2. Hauiskääntö kp istuen x 10,8,6
3. Vasarakäännöt kp seisten x 10,8,6

4. Jalat
1. Kyykky 12,10,8,6
2. Jalkaprässi 12,10,8,6
3. Reisiojennus 12,10,8,6
4. Suorinjaloin maastaveto x 12,10,8,6
5. Pohkeet istuen x 10,8,8
6. Pohkeet seisten x 15,12,10

Ohjelman kommentit

Lisää kommentti

12.01.2015 19:19:33
hmmMissä vatsat?
Ilmoita asiaton viesti

08.04.2013 13:38:04
kp palaaNiinpä
Ilmoita asiaton viesti

26.03.2013 19:30:04
struudeliPysyykö painot vakiona, vai lisätäänkö sarjojen edetessä?
Ilmoita asiaton viesti

Ilmoita sali/kauppa palveluun

Uusimmat saliarviot
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä