Kuntosalihaku.com sivusto lopettaa toimintansa toukokuussa 2018
Takasin treeniohjelmiin
-Penkkipunnerrus 3 x 8-12
-Leuanveto 3 x max
-Vinopenkki kp 3 x 8-12
-Kulmasoutu tangolla 3 x 8-12
-Dippipunnerrus 3 x 8-12 (lisäpainoalla jos tarpeen)
-Kulmasoutu kp / ylätalja 3 x 8-12
2. Olkapäät, hauis, ojentajat
-Vipunostot taakse kp 3 x 8-12
-Vipunostot sivulle kp 3 x 8-12
-Pystypunnerrus kp/tanko 3 x 8-12
-Hauiskääntö tangolla 3 x 6-8
-Hauiskääntö kp 3 x 8-12
-Ranskalainen punnerrus z-tangolla 3 x 6-8
-Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8-12
3. Jalat, vatsat
-Jalkakyykky 4 x 6-8
-Etujalkakyykky 4 x 6-8
-Reisiojennus 3 x 12-15
-Reisikoukistust 3 x 12-15
-Pohkeet seisten tai istuen 3 x 15-20
-Vatsalihasliikkeitä 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin
3-jakoinen (1. Rinta, Selkä 2.Olkapäät, kädet 3.Jalat, vatsat)
1. Rinta, selkä-Penkkipunnerrus 3 x 8-12
-Leuanveto 3 x max
-Vinopenkki kp 3 x 8-12
-Kulmasoutu tangolla 3 x 8-12
-Dippipunnerrus 3 x 8-12 (lisäpainoalla jos tarpeen)
-Kulmasoutu kp / ylätalja 3 x 8-12
2. Olkapäät, hauis, ojentajat
-Vipunostot taakse kp 3 x 8-12
-Vipunostot sivulle kp 3 x 8-12
-Pystypunnerrus kp/tanko 3 x 8-12
-Hauiskääntö tangolla 3 x 6-8
-Hauiskääntö kp 3 x 8-12
-Ranskalainen punnerrus z-tangolla 3 x 6-8
-Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8-12
3. Jalat, vatsat
-Jalkakyykky 4 x 6-8
-Etujalkakyykky 4 x 6-8
-Reisiojennus 3 x 12-15
-Reisikoukistust 3 x 12-15
-Pohkeet seisten tai istuen 3 x 15-20
-Vatsalihasliikkeitä 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin
Ohjelman kommentit
25.05.2015 22:05:42 | |
Onko järkee vai ei | Ohjelma vaikuttaa hyvältä, mut mites tuo dippi rinnalle? |
Ilmoita asiaton viesti |
20.01.2015 19:46:00 | |
Antala | Todella hyvä ohjelma, ja jokseenkin myös rankka! |
Ilmoita asiaton viesti |
14.11.2014 23:28:10 | |
Vilho | Paras 3-jakoinen mitä itse tiedän. Treenaisin tällä jaolla mieluiten kuitenki sen 4 kertaa viikossa. Kolmella kerrallakin viikossa saa varmasti tulosta ja kehittyy jos treenit vaan on riittävän raskaat. |
Ilmoita asiaton viesti |
23.07.2013 16:14:59 | |
Jomppe | Jos käy 3 kertaa viikossa salilla niin sopivia ohjelmia ovat 1-3 jakoiset. Ainut mistä tietää että homma toimii on kehittyminen, nouseeko sarjapainot jne. Ei muuta kuin rohkeasti kokeilemaan mikä tuntuu parhaimmalle. Muutaman kuukauden kun testaa niin kertoo jo paljon. |
Ilmoita asiaton viesti |
23.07.2013 12:54:13 | |
hoodboy | Itse käyttänyt tätä ohjelmaa mutta mietin vaan että pääseekö kehitystä tapahtumaan paljon jos käyn 3 kertaa viikossa salilla , eli koko kroppa tulisi treenattua vain kerran viikkoon? |
Ilmoita asiaton viesti |
Ilmoita sali/kauppa palveluun
Uusimmat saliarviot
- Joutsan kuntosali
Joutsa - Herwood Gym
Tampere - Herwood Gym
Tampere - Powerhouse Gym
Tampere - Monitoimihallin Kuntosali
Sipoo
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä
- Lihastohtori
Jakaa lihasten ilosanomaa! - Muskleforum
Treeniä, lisäravinteita ja yleistä keskustelua. - Ryu Koku Kan
Rovaniemen Aikido-seura - Pakkotoisto.com
Voimailu-foorumi - Studio Artica
Valokuvausta Rovaniemellä - Laurase
Pennikorut ja uusiokorut - Linkkisi tähän? Ota yhteyttä.
Linkkivaihtoon Kuntosalihaku.comin kanssa tästä
Kuntosalihaku.com facebookissa