Kuntosalihaku.com sivusto lopettaa toimintansa toukokuussa 2018

Takasin treeniohjelmiin

3-jakoinen (1. Rinta, Selkä 2.Olkapäät, kädet 3.Jalat, vatsat)

1. Rinta, selkä
-Penkkipunnerrus 3 x 8-12
-Leuanveto 3 x max
-Vinopenkki kp 3 x 8-12
-Kulmasoutu tangolla 3 x 8-12
-Dippipunnerrus 3 x 8-12 (lisäpainoalla jos tarpeen)
-Kulmasoutu kp / ylätalja 3 x 8-12

2. Olkapäät, hauis, ojentajat
-Vipunostot taakse kp 3 x 8-12
-Vipunostot sivulle kp 3 x 8-12
-Pystypunnerrus kp/tanko 3 x 8-12
-Hauiskääntö tangolla 3 x 6-8
-Hauiskääntö kp 3 x 8-12
-Ranskalainen punnerrus z-tangolla 3 x 6-8
-Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8-12

3. Jalat, vatsat
-Jalkakyykky 4 x 6-8
-Etujalkakyykky 4 x 6-8
-Reisiojennus 3 x 12-15
-Reisikoukistust 3 x 12-15
-Pohkeet seisten tai istuen 3 x 15-20
-Vatsalihasliikkeitä 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin

Ohjelman kommentit

Lisää kommentti

25.05.2015 22:05:42
Onko järkee vai eiOhjelma vaikuttaa hyvältä, mut mites tuo dippi rinnalle?
Ilmoita asiaton viesti

20.01.2015 19:46:00
AntalaTodella hyvä ohjelma, ja jokseenkin myös rankka!
Ilmoita asiaton viesti

14.11.2014 23:28:10
VilhoParas 3-jakoinen mitä itse tiedän. Treenaisin tällä jaolla mieluiten kuitenki sen 4 kertaa viikossa. Kolmella kerrallakin viikossa saa varmasti tulosta ja kehittyy jos treenit vaan on riittävän raskaat.
Ilmoita asiaton viesti

23.07.2013 16:14:59
JomppeJos käy 3 kertaa viikossa salilla niin sopivia ohjelmia ovat 1-3 jakoiset. Ainut mistä tietää että homma toimii on kehittyminen, nouseeko sarjapainot jne. Ei muuta kuin rohkeasti kokeilemaan mikä tuntuu parhaimmalle. Muutaman kuukauden kun testaa niin kertoo jo paljon.
Ilmoita asiaton viesti

23.07.2013 12:54:13
hoodboyItse käyttänyt tätä ohjelmaa mutta mietin vaan että pääseekö kehitystä tapahtumaan paljon jos käyn 3 kertaa viikossa salilla , eli koko kroppa tulisi treenattua vain kerran viikkoon?
Ilmoita asiaton viesti

Ilmoita sali/kauppa palveluun

Uusimmat saliarviot
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä