Kuntosalihaku.com sivusto lopettaa toimintansa toukokuussa 2018

• Etusivu
• Salihaku
• Treeniohjelmat
• Kyselytulokset
• Top10
• Info
• Palaute

Takasin treeniohjelmiin

3-jakoinen (1. Rinta, Selkä 2.Olkapäät, kädet 3.Jalat, vatsat)

1. Rinta, selkä
-Penkkipunnerrus 3 x 8-12
-Leuanveto 3 x max
-Vinopenkki kp 3 x 8-12
-Kulmasoutu tangolla 3 x 8-12
-Dippipunnerrus 3 x 8-12 (lisäpainoalla jos tarpeen)
-Kulmasoutu kp / ylätalja 3 x 8-12

2. Olkapäät, hauis, ojentajat
-Vipunostot taakse kp 3 x 8-12
-Vipunostot sivulle kp 3 x 8-12
-Pystypunnerrus kp/tanko 3 x 8-12
-Hauiskääntö tangolla 3 x 6-8
-Hauiskääntö kp 3 x 8-12
-Ranskalainen punnerrus z-tangolla 3 x 6-8
-Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8-12

3. Jalat, vatsat
-Jalkakyykky 4 x 6-8
-Etujalkakyykky 4 x 6-8
-Reisiojennus 3 x 12-15
-Reisikoukistust 3 x 12-15
-Pohkeet seisten tai istuen 3 x 15-20
-Vatsalihasliikkeitä 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin

Ohjelman kommentit