Kuntosalihaku.com sivusto lopettaa toimintansa toukokuussa 2018

Takasin treeniohjelmiin

Arnoldin kultainen kuusikko (Arnold Golden Six)

1. Kyykky
Käytä painoa jolla saat tehty 4 x 10 sarjat. Lepää 2 minuuttia sarjojen välissä.

2. Penkkipunnerrus
Käytä 80cm leveää otetta. Tee 3 x 10 sarjat, lepää 2 minuuttia sarjojen välissä

3. Leuanveto
Käytä leveää myötäotetta ja tee 3 x max sarjat, lepää 90 sekuntia sarjojen välissä.

4. Pystypunnerrus tangolla
4 x 10 sarjat, 2 minuutin lepo sarjojen välissä

5. Hauiskääntö tangolla. 3*10 sarjat, lepää 90 sekuntia sarjojen välillä

6. Vatsarutistuksia
3 x max

Ohjelma on tarkoitettu tehtäväksi 3 kertaa viikossa 3 kuukauden ajan. Aina vähintään yksi lepopäivä välissä.

Ohjelman kommentit

Lisää kommentti

15.09.2012 18:18:34
MikkeKehitystä myös minulla tämän ohjelman ansiosta! 2kk treenattu nyt tällä ohjelmalla ja oma paino noussut melkein 5kiloa, rasvaprosentti pysynyt samana koko ajan eli 10-15%. Tulokset myöskin jatkuvasti nousee. Penkkiin tullut 10kg rautaa, siis sarjapainoon, pystäreihin myös 10kg. Että kyllä toimii ihan natunakin! :)
Ilmoita asiaton viesti

24.02.2010 13:08:23
Stefan ÅkerblomLaiskojen miesten ohjelma. Eiköhän me kaikki tiedetä, että roinaamalla se Arska tuli esille. :)
Ilmoita asiaton viesti

12.12.2009 23:19:21
Pikku ahnuldTällä ohjelmalla alkoi todellinen kehitys meikäläisellä, painoa tuli varmaan 5 kiloa lisää 3 kuukauden aikana ja tulokset nousi mukavasti. Suosittelen.
Ilmoita asiaton viesti

Ilmoita sali/kauppa palveluun

Uusimmat saliarviot
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä