Takasin treeniohjelmiin

3-jakoinen ohjelma

1. Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus/Vinopenkkipunnerrus 3 x 10
- Pystypunnerrus kp tai tanko / Vipunostot sivulle 3 x 10
- vipunostot taakse
- dippi / ojentajat taljassa 3 x 10

2. Selkä, hauis
- Mave
- Leuanveto / Ylätalja 3 x 10 tai max
- Alatalja / Kulmasoutu 3 x 10
- Hauiskääntö tangolla 3 x 10
- Hammerkääntö käsipainoilla 3 x 10

3. Jalat
- Kyykky / Jalkaprässi 4 x 10
- Reisiojennus 3 x 10
- Reisikoukistus 3 x 10
- Pohkeet 2 x 15

Liike / Liike = voit vaihdelle eri kerroilla kumman liikkeistä teet.

Treenikierto : Ma Rinta, olkapäät ja ojentajat, Ti Lepo, Ke Selkä, hauis, To Lepo, Pe Jalat, La Lepo, Su Lepo

Vatsoja voi tehdä parina päivänä viikossa. Ei väliä minä treenipäivänä niitä tekee.

Ohjelman kommentit

Lisää kommentti

02.05.2012 23:46:28
bödyei rauta liiku tolla ohjelmalla :((
Ilmoita asiaton viesti

Ilmoita sali/kauppa palveluun

Uusimmat saliarviot
Katsotuimmat treeniohjelmat
Linkkejä
Kuntosalihaku.com facebookissa

Kuntosalihaku.com